Plongez au cœur des saveurs méditerranéennes avec une recette qui réchauffe le corps et l’esprit. Le mijoté de haricots blancs à la tomate et au fenouil est bien plus qu’un simple plat ; c’est une invitation à redécouvrir la simplicité d’une cuisine de placard, à la fois économique, saine et incroyablement savoureuse. Loin des clichés, le haricot blanc se révèle ici dans toute sa noblesse, fondant en bouche, enrobé d’une sauce tomate parfumée par les notes anisées et subtiles des graines de fenouil. Un classique revisité qui transformera votre quotidien.
10 minutes
35 minutes
facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Un plat équilibré et riche en fibres, parfait pour les amateurs de cuisine saine.
Protéines : Ce mijoté offre une bonne source de protéines grâce aux haricots blancs.
Sel : Le mijoté est plutôt salé, à consommer en tenant compte des apports journaliers.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 72 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 2.1 g |
| dont acides gras saturés | 0.5 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 9.2 g |
| dont sucres | 1.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 3.5 g |
| Fibres | 4 g |
| Sel | 0.72 g |
Ustensiles
Préparation
1.
Commencez par la préparation des éléments. Ouvrez les conserves de haricots blancs, versez-les dans une passoire puis rincez-les abondamment sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire. Laissez-les bien s’égoutter.
2.
Dans une cocotte en fonte ou une grande casserole, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon en semoule, l’ail en poudre et les graines de fenouil. Faites revenir une petite minute en remuant avec une cuillère en bois, juste le temps que les parfums se libèrent et embaument votre cuisine.
3.
Versez la pulpe de tomates dans la cocotte. Ajoutez le thym séché, la feuille de laurier et la fameuse pincée de sucre, qui est notre secret pour corriger l’acidité de la tomate. Mélangez délicatement.
4.
Incorporez les haricots blancs bien égouttés. Émiettez le cube de bouillon de légumes par-dessus et ajoutez environ 200 ml d’eau chaude. Portez le tout à une légère ébullition.
5.
Dès les premiers frémissements, baissez le feu au minimum, couvrez votre cocotte et laissez mijoter, c’est-à-dire cuire très doucement, pendant 30 minutes. Cette cuisson lente est la clé pour que les haricots s’imprègnent de toutes les saveurs.
6.
Après 30 minutes, retirez le couvercle. La sauce doit avoir un peu réduit et épaissi. Ôtez la feuille de laurier. Goûtez et ajustez l’assaisonnement avec le sel et le poivre selon votre convenance. Laissez reposer 5 minutes avant de servir.
Mon astuce de chef
Pour obtenir une sauce encore plus veloutée et un plat plus liant, prélevez une petite louche de haricots à la fin de la cuisson, écrasez-les à la fourchette pour en faire une purée et réincorporez-la au mijoté. Mélangez bien, c’est une astuce simple qui change tout !
Accords mets et vins
Ce plat rustique et chaleureux appelle un vin rouge souple et fruité. Un Chinon de la vallée de la Loire, avec ses arômes de fruits rouges, apportera une belle fraîcheur. Si vous préférez les vins du soleil, un Côtes-du-Rhône simple ou un Chianti italien seront des compagnons parfaits, leurs notes épicées faisant écho au fenouil.
L’info en plus
Les plats de légumineuses mijotées dans une sauce tomate sont une constante de la cuisine paysanne méditerranéenne, de la fagiolata italienne au fasoláda grec. C’est la quintessence de la cuisine du placard : nutritive, réconfortante et économique. L’ajout de fenouil, typique de la Provence et de l’Italie, apporte une touche d’originalité et de fraîcheur anisée qui élève ce plat humble au rang de délice gastronomique.
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Comment présenter ce mijoté ?
La beauté de ce plat réside dans sa simplicité. Servez-le fumant, directement dans des assiettes creuses en terre cuite ou des bols en grès pour conserver la chaleur et accentuer son côté authentique. Juste avant de le porter à table, arrosez chaque assiette d’un filet généreux d’une très bonne huile d’olive et donnez un dernier tour de moulin à poivre. Proposez de belles tranches de pain de campagne grillées, éventuellement frottées à l’ail, pour que chacun puisse saucer généreusement ce plat convivial.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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